Sete lesões do ciclismo. O ciclismo é um esporte com um número cada vez maior de adeptos. Atualmente, divide-se em quatro categorias: provas em estradas, provas em pistas, Mountain Bike (do qual, particularmente, sou praticante) e BMX.
Em termos fisiológicos, o ciclismo é uma atividade aeróbica cíclica e desenvolve o status cardiovascular dos praticantes, sendo ainda na medicina esportiva um ótimo exercício para queima de gordura corporal e desenvolvimento de resistência de força muscular das pernas, em treinamentos.
Assim como qualquer modalidade esportiva, uma bicicleta mal regulada para a altura e peso, e a prática acima dos limites fisiológicos podem trazer lesões.
Ninguém gosta de ser forçado a deixar a bicicleta por lesões do ciclismo! Como atleta de mountain bike, sei como é gratificante estar na natureza, admirar belas paisagens e sentir a endorfina do vento no rosto! Mas infelizmente, nem sempre um dia de pedal é perfeito! Um dia você pode se encontrar na melhor performance da sua vida, no próximo encontra-se lutando para girar os pedais sem dor.
Algumas pessoas são mais propensas que outras, mas a maioria dos ciclistas vai ter que desacelerar o ritmo em algum momento. Algumas lesões podem ser tratadas e evitadas facilmente. E aqui, reúno alguns dos problemas mais comuns enfrentadas pelos adeptos ao ciclismo!
E lembre-se: cada corpo tem sua particularidade, e os sintomas podem não representar a causa atual. Se a lesão é persistente sempre procure um profissional, que te auxiliará a identificar e tratar a causa!
Lesões do Ciclismo – Quedas
“Bicicleta é arte e o tombo faz parte”.
O conselho óbvio é sempre procurar atendimento médico. Contusões na cabeça, mesmo sem perda de consciência, denominadas concussões, exigem atendimento de urgência devido a complicações que podem ocorrer tardiamente.
Estatisticamente, as lesões do ciclismo mais frequentes são fraturas da clavícula e punho, a maioria é de tratamento não cirúrgico e a boa notícia é que geralmente leva cerca de seis semanas para curar.
Estiramentos musculares devido a queda são menos frequentes, mas uma distensão pode causar perda de performance e está ligada a alta taxa de recidiva. A tentação de voltar com os treinamentos intensos após levar um tombo é grande, mas jamais faça isso sem a consulta com um traumatologista do esporte.
Quando se trata de prevenção de acidentes, são imprescindíveis os conhecimentos adequados das técnicas do terreno no qual se pedala e o uso do trio de segurança: capacete, óculos e luvas, mesmo que o pedal seja nas ciclovias urbanas.
Lesões do Ciclismo – Dor Lombar
De longe é a queixa mais frequente de lesões do ciclismo é dor lombar. As horas passadas com a coluna encurvada sobre o guidão, principalmente em bicicletas mal ajustadas leva ao estresse de estruturas nobres da coluna vertebral como ligamentos e os discos intervertebrais. Estudos biomecânicos demonstram que a pressão intra-discal chega a até 3x o peso corporal do individuo durante o pedal, predispondo a lesões comuns como protusões, hérnias e fissuras de disco, que, muitas vezes levam meses ou anos para a resolução e, em algumas vezes exigem tratamento cirúrgico. Soma-se a isso, mais sessões de flexão sobre as telas do computador no dia-dia e o problema atinge novos níveis.
Muitas vezes os músculos da parte inferior das costas estão sobrecarregados, levando a mudanças de postura que podem afetar outras áreas, em particular, o músculo piriforme que começa na parte inferior das costas e se conecta à superfície superior do fêmur. A irritação aqui pode se apresentar como dor no quadril, ou dor irradiante na perna, pois o nervo ciático que vai da parte inferior das costas aos dedos dos pés pode ficar comprimido quando o piriforme é sobrecarregado.
Os principais fatores a serem levados em conta são:
- Posição na bicicleta: Como já dito, postura errada pode levar a sobrecarga. Para se prevenir disso, existe o “bike fit” que ajusta a altura ideal do quadro, guidão e selim para a altura e biotipo do ciclista.
- Força no core: Se seus músculos estabilizadores da bacia, pélvis e abdome não são suficientemente fortes, sua parte inferior das costas cairá na bicicleta, causando tensão excessiva. Trabalhar o core também tornara seu desempenho mais efetivo, pois suas pernas empurrarão os pedais de uma base mais forte!
Lesões do Ciclismo – Dor no joelho
A dor no joelho muitas vezes decorre de um problema de ciclagem. A dor anterior do joelho geralmente vem de um selim muito baixo e, portanto, com pressão excessiva na cartilagem da patela. Dor atrás do joelho ocorre normalmente quando o selim é muito alto, esticando e sobrecarregando os músculos posteriores da coxa, os isquiotibiais. Dores laterais e medianas podem ser causadas por se pedalar com os joelhos muito para dentro ou para fora.
Assista ao vídeo: A academia acabou com meu joelho!
Lesões do Ciclismo – Coluna cervical
Assim como na coluna lombar, dores no pescoço são causadas por má postura. Idealmente, cerca de 60% do seu peso corporal deve estar posicionado na parte traseira da bicicleta e 40% na frente.
Lesões do Ciclismo – Períneo
O fato de permanecer sentado no selim por períodos prolongados pode levar a lesões neurológicas do nervo, podendo acarretar desde perda de sensibilidade na área perineal até impotência sexual. Isso, é claro, relacionado ao tempo de exposição, tipo de banco, postura ao pedalar e predisposição própria do atleta.
Leia também o artigo: Bike Fit – Como ajustar a sua bike ao seu corpo e prevenis lesões
Lesões do Ciclismo – Ombro
O conjunto músculo-tendíneo conhecido como manguito rotador “abraça” a cabeça do úmero como uma mão agarrando uma bola de tênis. Tem a função de estabilizar o Úmero em seu íntimo contato com a glenoide e promover rotacionais. Durante seu funcionamento, em indivíduos com predisposição, pode haver o choque, ou “impacto” desta estrutura contra o prolongamento mais lateral da escápula (omoplata), o Acrômio, levando à Síndrome do Impacto. Esta doença, popularmente conhecida como “Bursite”, nada mais é que a tradução de uma tendinopatia degenerativa que, em estágios mais avançados, pode levar à ruptura dos tendões componentes do manguito rotador e, consequente perda de função. A prevenção é o melhor remédio para as lesões do ombro. A correção de vícios de postura, fortalecimento muscular prévio e o acompanhamento de um instrutor da modalidade são imprescindíveis para um bom desempenho, livre de lesões.
Lesões do Ciclismo – Mãos
Ao pedalar, devido ao tempo excessivo do firme contato das mãos ao guidão da bike, poderão ser desencadeadas as Síndrome do Tunel do Carpo e Síndrome do Canal de Guyon, desencadeando o “formigamento” clássico de acordo com o nervo acometido.
Pessoalmente, considero o fortalecimento do CORE como uma atividade essencial na prevenção de lesões, particularmente através do pilates de solo.
Pedalar exige o tamanho adequado à sua altura, as pernas devem estar bem posicionadas para que ocorra um giro ideal e não provoque lesões a curto, médio e longo prazo; assim também como o selim, guidão e taquinho da sapatilha. Por isso, recomendo a avaliação “Bike Fit”, que além de prevenir lesões ainda aumenta em 30% a 35% a performance.
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