Se você sente dores nas articulações ou se preocupa com a saúde da sua cartilagem, já deve ter ouvido falar sobre suplementos que prometem fortalecer as articulações e retardar o desgaste cartilaginoso. Mas será que eles realmente funcionam? Com tantas opções no mercado, é essencial entender quais substâncias têm comprovação científica e como elas podem ajudar na preservação da cartilagem.
Aqui te mostrarei os suplementos mais estudados e como eles podem contribuir para a saúde articular a longo prazo.
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SUPLEMENTOS ALIMENTARES E ARTROSE: FUNCIONAM?
DUAS CLASSES DE SUPLEMENTOS
Atualmente, existem duas principais classes de suplementos alimentares direcionados para a artrose:
- Suplementos que prometem regenerar a cartilagem
- Anti-inflamatórios
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1. SUPLEMENTOS PARA REGENERAÇÃO DA CARTILAGEM
GLICOSAMINA, CONDROITINA E COLÁGENO TIPO 2
Esses são os suplementos mais populares nessa categoria. Eles prometem ajudar na formação de nova cartilagem, mas o que a ciência diz?
- Estudo GAIT (2006): Concluiu que 20-30% das pessoas que tomaram glicosamina e condroitina tiveram melhora, mas os resultados foram semelhantes ao placebo, ou seja, não provaram evidência científica desses suplementos.
- Revisão da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia: Também confirmou que os resultados são equivalentes ao placebo.
- Colágeno Tipo 2: Alguns estudos sugerem uma leve superioridade em relação à glicosamina e condroitina, mas ainda assim, os resultados são considerados semelhantes ao placebo.
Dessa forma, a maioria dos estudos sérios, sem influência da indústria farmacêutica, indica que esses suplementos não são tão eficazes para a regeneração da cartilagem. No entanto, o colágeno tipo 2 hidrolisado, se mostrou mais eficaz do que a glicosamina e a condroitina.
E para que você tenha uma ideia de como são as fibras de colágeno tipo 2, a figura abaixo é uma imagem vista ao microscópio óptico, na qual observam-se as fibras de colágeno tipo 2, presentes no tecido cartilaginoso, essencial para a manutenção da cartilagem sadia.
2. ANTI-INFLAMATÓRIOS NATURAIS
Essa classe de suplementos tem ganhado destaque por oferecer benefícios anti-inflamatórios sem os efeitos colaterais graves associados aos anti-inflamatórios tradicionais.
EXEMPLOS DE ANTI-INFLAMATÓRIOS NATURAIS
- Cúrcuma Longa: Deve ser consumida com piperina para melhorar a absorção.
- Ômega-3: Em doses altas, o EPA (ácido eicosapentaenoico) presente no ômega-3 demonstra efeitos anti-inflamatórios potentes.
- Garra do Diabo, Unha de Gato e Erva Baleeira: Também são opções com propriedades anti-inflamatórias.
VANTAGENS
- Menos efeitos colaterais em comparação com anti-inflamatórios não hormonais ou hormonais (sintéticos, vendidos pela indústria farmacêutica).
- Podem ser uma alternativa para pacientes que não toleram medicamentos tradicionais.
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
POR QUE A ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL?
O tratamento da artrose não deve se limitar ao uso de suplementos. A prescrição de atividade física é um pilar essencial, com evidências científicas robustas que mostram:
- Redução da inflamação articular.
- Freio na progressão da doença.
- Melhora da força muscular e da mobilidade.
SUPLEMENTOS QUE APOIAM A ATIVIDADE FÍSICA
- Creatina: Aumenta a força muscular sem prejudicar a função renal.
- Coenzima Q10: Ajuda a melhorar a performance em atividades aeróbicas, como natação, ciclismo e caminhada.
ENTÃO, HÁ UM SUPLEMENTO QUE PRESERVE A CARTILAGEM?
Infelizmente, não existe um suplemento milagroso para a artrose, mas há alguns que ajudam no processo de alívio da inflamação, o que pode ser muito benéfico no tratamento da artrose. O tratamento eficaz deve ser baseado em uma abordagem multifatorial, que inclui:
- Perda de peso (se necessário).
- Atividade física regular.
- Alimentação balanceada.
- Uso de suplementos anti-inflamatórios naturais (quando indicado).
- Tratamentos médicos, como infiltrações articulares, em casos específicos.
Para um tratamento seguro e eficaz da artrose, é fundamental contar com a orientação de um profissional experiente, que avalie seu caso de forma individualizada e indique as melhores opções para preservar suas articulações e qualidade de vida.
E se você se interessou por esse conteúdo e quer entender mais sobre o assunto, acompanhe também o vídeo “Qual o melhor suplemento para a artrose?”
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
LOPES JÚNIOR, O. V.; INÁCIO, A. M. Uso de glucosamina e condroitina no tratamento da osteoartrose: uma revisão da literatura. Revista Brasileira de Ortopedia, São Paulo, v. 48, n. 4, p. 300–306, 2013. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbort/a/ZkDRy6hcp3X7QpGtGRRvDRB/?lang=pt. Acesso em: 24 jun. 2025.
