Se você está lutando contra a fraqueza causada pela artrose e quer saber como reverter esse quadro, este artigo é para você!
Descubra 6 maneiras eficazes para fortalecer seu corpo e melhorar sua qualidade de vida, sem depender apenas de cirurgia ou remédios. Aprenda dicas valiosas sobre diagnósticos, exercícios certos, alimentação adequada e o papel vital do descanso na regeneração muscular e articular.
Antes de mais nada, se você já trata da doença ou tem interesse no assunto, o manual do meu curso “Vencendo a Artrose” pode ser acessado gratuitamente pelo link: https://cursos.adrianoleonardi.com.br/vencendo-a-artrose/.
Esse manual é composto por quatro módulos que vão desde o diagnóstico da doença até a prescrição de atividade física e fortalecimento para cada grau de artrose. Sem dúvida, esse material irá ajudá-lo muito a superar essa doença.
MAS AFINAL, O QUE É A ARTROSE?
A artrose é uma doença degenerativa, que ocorre pela morte da cartilagem, que funciona como o grande amortecedor entre os ossos das nossas articulações. Ao longo da vida, seja por doenças prévias ou outros fatores, essa cartilagem se desgasta, levando a uma condição em que os ossos começam a se atritar. No passado, o tratamento consistia apenas em aliviar a dor, realizar fisioterapia e aguardar até ser necessária uma cirurgia de prótese, seja de joelho, quadril, ombro ou tornozelo.
Figura 1: à esquerda, a imagem ilustra a cartilagem de um joelho saudável e à direita, o processo de artrose.
TENHO ARTROSE, PRECISO DE PRÓTESE?
Contudo, hoje é possível tratar a doença sem necessidade de uma prótese, obtendo excelentes resultados com novas modalidades de tratamento. A abordagem atual é multidisciplinar e integrativa. Pacientes com artrose frequentemente apresentam fraqueza muscular, agravamento de outras doenças e até questões psicológicas, como depressão e ansiedade, que devem ser tratadas simultaneamente.
COMO FORTALECER A MUSCULAR?
Na fase final do tratamento da artrose, é imprescindível a prescrição de atividade física, que tem um impacto direto na doença, na dor crônica e na função corporal. O fortalecimento muscular é vital, pois os músculos produzem a miocina, um hormônio que age no cérebro, coração, pâncreas e intestino, promovendo a longevidade.
PRINCIPAIS ERROS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR
Hoje em dia, muitas pessoas se confundem ao seguir orientações de blogueiros e influenciadores, mas esses métodos nem sempre são eficazes. Entre os principais erros cometidos estão:
1. DIAGNÓSTICO INCORRETO
A primeira dica é fazer o diagnóstico correto e tratar a artrose da maneira adequada. Muitos pacientes são diagnosticados incorretamente com artrose e acabam tendo prejuízos na saúde e na prática de atividade física. Nesse contexto, existem muitos remédios e suplementos no mercado, mas é fundamental entender o que está acontecendo com a articulação para prescrever o tratamento ideal. Além disso, é preciso levar em consideração o sexo, a idade e nível de atividade física para poder realizar o tratamento de maneira correta, pois a artrose em uma pessoa de 40 anos de idade não se comporta da mesma forma do que em uma pessoa com 80 anos e isso inclui diferentes tratamentos.
Figura 2: A figura ilustra a importância do diagnóstico correto para o tratamento da artrose.
2. INATIVIDADE FÍSICA
A segunda dica é manter-se forte. Você já ouviu aquela máxima: “Ou você usa, ou você perde?” O corpo humano tende a poupar energia, então, se não utilizarmos os músculos, perdemos massa muscular rapidamente. Após a reabilitação com fisioterapia, é importante fazer uma transição para treinos regulares, com o fisioterapeuta e o treinador colaborando para assegurar o ganho de massa muscular.
Figura 3: A figura ilustra o sedentarismo como fator contraproducente do tratamento da artrose.
3. DIETA INADEQUADA
A terceira dica é evitar dietas restritivas encontradas em redes sociais. Essas dietas podem fazer você perder massa muscular em vez de gordura. O ideal é consultar um nutrólogo ou nutricionista e realizar um exame de bioimpedância para medir a taxa de gordura e, assim, elaborar uma dieta adequada.
4. NÃO VARIAR ATIVIDADE FÍSICA
A quarta dica é variar as atividades físicas. Nosso corpo se adapta rapidamente a uma única rotina, como apenas musculação ou apenas caminhada, perdendo a capacidade de criar músculo devido a uma adaptação metabólica. Logo, é importante variar o estímulo dado a musculatura esquelética e esse estímulo não deve ser o mesmo sempre, ou seja, o treino que você faz no começo do ano não deve ser o mesmo que você fará no final do ano. Um treinador qualificado deve ajustar o treino periodicamente para manter a massa muscular.
Figura 4: A figura ilustra a importância da variação da prática de atividade física para o fortalecimento da musculatura.
5. BAIXA INGESTÃO DE PROTEÍNA
A quinta dica é garantir uma ingestão adequada de proteínas, fundamentais para a construção muscular. Sem quantidade suficiente, o corpo pode começar a utilizar o músculo como fonte de energia, em vez de gordura. Estudos mostram que a taxa de ingestão de proteína adequada é em torno de 0,8% a 1,5% do peso corporal.
Figura 5: A figura ilustra a importância da ingestão adequada de proteínas para o ganho de massa muscular.
6. DESCANSO INSUFICIENTE
A sexta e última dica é realizar o descanso adequado, ou recovery, uma vez por semana. Esse descanso ajuda o organismo a regenerar a cartilagem, os músculos e a matriz óssea. O ideal é um repouso ativo, o chamado “treino regenerativo”, como uma caminhada leve, para manter o corpo em movimento.
Figura 6: A figura ilustra o papel fundamental do treino regenerativo, descanso ativo ou recovery.
CONCLUSÃO
Portanto, fortalecer o corpo por meio de diagnóstico adequado, exercícios físicos, alimentação balanceada e descanso é essencial para vencer a artrose. O fortalecimento muscular, variando as atividades físicas e garantindo uma boa ingestão de proteínas ajuda a melhorar a qualidade de vida sem depender exclusivamente de cirurgias, tais como a prótese total de joelho, ou de remédios. Implementar essas estratégias pode trazer alívio e resultados positivos no tratamento da artrose.
Caso você queira saber mais sobre o assunto de uma forma descontraída e leve, assista ao vídeo:
