Você já sentiu aquela dor no joelho ao praticar atividade física? Para quem tem artrose, encontrar o exercício certo para se manter ativo pode parecer um desafio, especialmente quando a dor aparece a cada movimento. Quantas vezes você já teve dúvidas sobre quais atividades são realmente seguras e benéficas?
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Neste texto, vamos explorar os exercícios que devem ser evitados por quem tem artrose no joelho, e como fazer isso sem prejudicar a saúde das suas articulações.
Imagem 1: Para quem tem artrose de joelho, o agachamento profundo pode gerar edema ósseo por hiperpressão na articulação e, por isso, deve ser evitado por esses pacientes.
O QUE É ARTROSE?
A artrose é o desgaste da cartilagem que protege os ossos. Essa cartilagem, composta por quatro camadas, pode se deteriorar até que os ossos fiquem em contato direto, resultando em dor, inchaço, desconforto, perda de mobilidade, perda de massa muscular e até deformação da articulação. Com a progressão da doença, a qualidade de vida do indivíduo pode ser significativamente impactada.
Imagem 2: Ilustração do desgaste da cartilagem do joelho, característica do processo de artrose.
Imagem 3: As 4 camadas da cartilagem que são perdidas conforme a progressão da artrose.
IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
Manter-se ativo é crucial para retardar a progressão da artrose. Diferentemente do que acreditava-se anteriormente, o sedentarismo pode agravar a inflamação e o desgaste da cartilagem. Erroneamente, acreditava-se que ao ficar parado, preservava-se mais a cartilagem. No entanto, hoje em dia já temos comprovação científica de que isso é mito e que a atividade física regular não apenas não desgasta a cartilagem, mas muito pelo contrário, ajuda a manter a saúde da articulação e até mesmo a repor essa cartilagem perdida. Dessa forma, a prática de atividade física é importante para o tratamento da artrose. Entretanto, é essencial escolher os exercícios adequados.
EXERCÍCIOS CONTRAINDICADOS
A seguir, listamos os quatro principais tipos de exercícios que devem ser evitados por quem tem artrose no joelho:
1. EXERCÍCIOS DE ALTO IMPACTO
- Exemplos: Aulas de jump, corrida em montanha, vôlei.
Imagem 4: Atividades de alto impacto, como o jump, devem ser evitadas para pacientes com artrose.
- Por que evitar: Esses exercícios provocam impactos intensos nas articulações. Sem uma cartilagem ou menisco (que funciona como um amortecedor entre os ossos) adequados, a absorção de energia resulta em dor intensa e pode causar lesões ósseas (edema ósseo).
Imagem 5: O menisco é uma estrutura presente na articulação do joelho que ajuda a absorver impacto. Dessa forma, exercícios de alto impacto, que submetem muito essa estrutura ao estresse, podem ser lesionados ou desgastados, fazendo com que percam a sua função de proteção das cartilagens.
2. AGACHAMENTO PROFUNDO
- Problemas: Este tipo de movimento pode aumentar a pressão entre os ossos, levando à formação de osteófitos (bicos de papagaio), que podem prejudicar a articulação em flexionar ou estender o joelho.
- Efeitos adversos: O agachamento profundo gera estresse no menisco, que já está comprometido na artrose, potencializando a dor e a intensidade.
Imagem 6: As setas ilustram os osteófitos (esporões) formados no processo de hiperpressão no joelho.
3. ROTAÇÃO DO JOELHO
- Por que evitar?: A rotação pode desencadear reações inflamatórias importantes, principalmente pela fragilidade da cápsula articular. Isso pode resultar em dor intensa e difícil, dificultando ainda mais a movimentação.
4. CARGA EXCESSIVA
- Consequências: O uso de cargas elevadas pode gerar torque anormal na articulação. Mesmo que um profissional observe a execução do exercício com cuidado, o aumento na carga pode levar a um agravamento dos sintomas.
Imagem 7: Excesso de peso nos exercícios de musculação podem danificar estruturas importantes da articulação. Por isso, uma progressão de carga sempre deve ser acompanhada e orientada por um profissional responsável.
CONCLUSÃO
É crucial entender que a prescrição de atividade física para quem tem artrose é complexa, pois alguns pontos devem ser considerados, como, por exemplo:
- A atividade física bem prescrita pode reduzir a intensidade e a velocidade da progressão da artrose.
- Pacientes com dor intensa devem passar por um programa de reabilitação antes de iniciar atividades físicas.
- O controle da dor é essencial para permitir uma recuperação eficaz da força muscular.
- Sempre consulte profissionais de saúde especializados para a criação de um programa de exercícios adequado.
A escolha de atividades físicas deve ser cuidadosamente planejada e sempre orientada por médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física, garantindo um manejo seguro e eficaz da artrose no joelho.
Se você se interessou por esse conteúdo e quer entender mais sobre o assunto, acompanhe também os vídeos “Exercícios proibidos para quem tem ARTROSE”: https://www.youtube.com/shorts/9M6nS9_p5VA e “4 Exercícios Proibidos para quem tem Artrose”: https://www.youtube.com/watch?v=m0DMYFve9u8&t=5s
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
LEONARDI, Adriano. 4 Exercícios Proibidos para quem tem Artrose. YouTube, 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=m0DMYFve9u8&t=5s. Acesso em: 13/03/2025.
