Lesões mais comuns na Musculação

Lesões mais comuns na Musculação. A musculação é um dos exercícios mais emblemáticos de todos os esportes – ao longo da história, as pessoas se envolveram na prática para se tornarem mais fortes, aumentar sua massa muscular e desenvolver a forma física.

Os benefícios da musculação são indiscutíveis. Incluem a tonificação muscular, com consequente aumento do metabolismo basal, auxilio na prevenção de osteoporose, especialmente em mulheres, aumento a força, facilitando atividades da vida diária. Fortalecimento da coluna vertebral, prevenindo problemas como hérnias e protusões discais, diminuição das chances de diabetes por auxiliar no equilíbrio da taxa de glicemia sanguínea, melhora no sistema imunológico, melhoria no sistema digestório e melhoria no equilíbrio, especialmente em praticantes da 3ª idade. Além disso, ajuda na gestação, com menor incidência de câimbras e menor probabilidade de desenvolver varizes e melhora o humor, com ganho na autoestima.

Abaixo estão detalhadas algumas das lesões mais comuns da musculação:

Lesões Mais Comuns na Musculação – Lesões no Joelho

Apesar de ainda ser controverso, estudos biomecânicos indicam que um fator muito importante a ser levado em conta é a angulação em que o joelho é submetido durante o treino. Sabe-se hoje de que algumas máquinas de cadeia cinética fechada, nas quais trabalham-se o joelho, tornozelo e quadril ao mesmo tempo, como o leg-press, por exemplo, quando praticado em uma em angulação acima de 60° gera um vetor de reação articular muito grande, com consequente hiper pressão na cartilagem, podendo levar a lesão. Já as maquina de cadeia cinética aberta, na qual apenas o joelho trabalha durante a contração, como a Cadeira Extensora, esta hiper pressão ocorre quando o joelho esta muito próximo de ficar completamente exausto. Novamente: o fator mais importante aqui é a boa execução do movimento, sendo observado por um profissional qualificado.

Lesões Mais Comuns na Musculação – Lesões na Coluna Lombar

Durante a prática da musculação, especialmente em movimentos que aumentam a pressão intra-abdominal associados à flexão e rotação da coluna lombar, quando mal executados, podem sobrecarregar os discos intervertebrais, podendo levar a uma rápida degeneração, perdendo propriedades de proteínas, causando microfissuras no disco, até, em um estágio, final se tornar uma Hérnia de Disco ou uma protusão discal, especialmente em indivíduos entre 35 a 45 anos.

Lesões Mais Comuns na Musculação – Lesões No Ombro

Classicamente, o aumento súbito da carga em exercícios como o supino e elevação lateral, quando associados a movimentos descoordenados podem levar à chamada síndrome do impacto do ombro, uma das maiores causas de dor e disfunção se tratando de ombro. De caráter crônico, tendo como principal sintoma a dor, que piora à noite e ao levantar o braço, além de crepitação local (estalos), fraqueza e dificuldade nas atividades da vida diária.

É descrita como um pinçamento nessa região, e em muitos casos pode decorrer de movimentos repetitivos do braço em abdução (abertura lateral) ou em flexão de 70° a 120° de ombro (braços antes da linha do ombro até acima da cabeça), além da ação combinada de outros quatro fatores como vascularização, degeneração, trauma e a anatomia do ombro.

Lesões Mais Comuns na Musculação – Lesões Musculares

A história clínica é marcada por dor súbita localizada, de intensidade variável, algumas vezes acompanhada de um estalido audível ou de uma sensação de pedrada e perda imediata de força. A intensidade dos sinais e sintomas pode variar de acordo com a sua gravidade.

A lesão pode gerar um defeito (área de depressão local ou “gap”) visível ou palpável. A presença de hematoma tem o significado de uma lesão de maior extensão e gravidade. A contração contra resistência revela dor local e impotência funcional, caracterizada pela incapacidade de se mover a articulação.

Apesar da incidência das lesões musculares na musculação ser menor que em outros esportes como a corrida e futebol, o tratamento inclui fisioterapia, iniciada o mais rápido possível, e os critérios para o retorno ao esporte são: a flexibilidade semelhante ao membro contralateral, amplitude de movimento normal, ausência de dor e critérios de força muscular semelhantes aos valores prévios à lesão ou ao membro contralateral (acima de 80%).

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