A prática de exercícios é fundamental para o nosso bem-estar e para a manutenção de um peso saudável. Embora modifiquemos nossa alimentação, o esporte é o que faz nosso corpo perder os quilos extras e tonificar os músculos. No entanto, um dos poucos efeitos colaterais do exercício físico é o impacto nas articulações. Assim, algumas pessoas podem relatar sentir dores no joelho ao treinar na academia. Se esse é o seu caso, continue a leitura!
Dores no joelho ao treinar na academia? Saiba como evitar!
Depois de lesões no ombro, lesões nos joelhos são bastante comuns com muitos usuários de academia que acabam sofrendo dores e sofrimentos. Por isso, para não sentir dores no joelho ao treinar na academia, é importante tomar alguns cuidados como, por exemplo:
Fazer exercícios específicos de fortalecimento do joelho
Fazer treino de pernas, especialmente os exercícios de flexão de joelho e de quadril vão ajudar a fortalecer a musculatura das articulações, além de tonificar as pernas.
Nesse sentido, é interessante que você evite ficar somente nas máquinas. O agachamento, por exemplo, é um exercício simples e extremamente prático para aproveitar o nosso esforço, e se você mantiver uma postura adequada também estará fortalecendo os joelhos.
Aquecer antes de iniciar os exercícios na academia
Esse cuidado é extremamente fundamental para evitar possíveis lesões e quaisquer dores no joelho ao treinar na academia. Os exercícios de aquecimento garantem que seus joelhos estão prontos para o ataque.
Fazer círculos em ambas as direções, por exemplo, é um exercício simples e eficaz. Os alongamentos dos músculos adjacentes (anterior e posterior) também são importantes.
Manter seu peso no nível ideal
Problemas de excesso de peso costumam ser uma das principais causas da dor no joelho. Ao manter o seu peso no nível ideal, você está se certificando de não colocar muita pressão sobre os joelhos no dia a dia e quando for treinar na academia, além dos benefícios adicionais que isso acarreta.
Leia também: As 10 principais causas de inchaço nos joelhos
Use calçado apropriado
É importante ter um plano de treinamento e, para cada atividade na academia, usar o calçado mais adequado que se ajuste ao pé com folga. Além disso, se você quiser evitar dores no joelho ao treinar na academia, precisa garantir que o calçado que usa seja de boa qualidade e tenha bom amortecimento.
Conte com um profissional
Com a ajuda de um especialista, aprenda a fazer os exercícios da maneira certa. Você deve ter o cuidado de fazer cada movimento corretamente, com o peso que corresponde ao seu nível de treinamento muscular.
E se mesmo assim eu sentir dor?
Dor comum no joelho pode ser aliviada com a adoção de medidas apropriadas. Quando aparecerem os primeiros desconfortos, é aconselhável interromper as atividades que causam a dor e manter um mínimo de repouso. Além disso, o frio também pode ser aplicado localmente para evitar possível inchaço e manter a perna elevada pelo maior tempo possível.
Vale ressaltar, contudo, que não é recomendado parar de se exercitar completamente. Afinal, a atividade física e os exercícios melhoram a saúde óssea, muscular e articular. Inclusive, os seus benefícios são múltiplos, pois reduzem a dor e a rigidez, melhoram a mobilidade e a função articular, e aumentam a força muscular.
Se o desconforto persistir, a dor não passar após três dias de descanso ou o seu joelho travar, é importante consultar um médico. Se houver inchaço, calor ou vermelhidão ao redor da articulação e você sentir o joelho instável, também é hora de procurar ajuda médica.
Agende uma consulta com o Dr. Adriano Leonardi!
O Dr. Adriano Leonardi é ortopedista especialista em joelho e médico do esporte. Por isso, se você sente dores no joelho ao treinar na academia, agende uma consulta agora mesmo! Assim, será possível avaliar o problema, ter um correto diagnóstico e seguir um plano de tratamento adequado para que você possa voltar aos seus treinos sem dores o mais rápido possível.
Para saber mais sobre esse assunto, acompanhe o vídeo a seguir. Aproveite também para se inscrever no canal do Youtube do Dr. Adriano.
