EFEITO DO SOBREPESO NA PROGRESSÃO DA GONARTROSE E ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO

A gonartrose, ou osteoartrite do joelho, é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo e está se tornando cada vez mais comum. Para muitos, essa condição não é apenas uma questão de dores nas articulações; pode impactar seriamente a qualidade de vida, desde pequenas tarefas diárias até a prática de hobbies favoritos. Um dos fatores que desempenha um papel significativo nessa condição é o sobrepeso. Neste artigo, vamos explorar como o sobrepeso influencia a gonartrose, as consequências que isso traz para a saúde e algumas estratégias úteis para prevenir e gerenciar essa condição.

Imagem 1: O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para o surgimento de inúmeras doenças. Inclusive quando se trata das articulações do corpo: estar acima do peso é uma das principais causas de problemas nos joelhos.

O QUE É GONARTROSE?

A gonartrose é uma forma de degeneração das articulações do joelho. Imagine o joelho como uma máquina que, com o passar do tempo, pode começar a apresentar desgaste. Essa condição pode se desenvolver devido a uma série de fatores, como o envelhecimento, lesões anteriores ou predisposições genéticas.

Imagem 2: Ilustração do desgaste da cartilagem do joelho presente na gonartrose

SINTOMAS TÍPICOS

Os sinais de que a gonartrose está se manifestando podem incluir:

• Dor no Joelho: Quem sofre com isso pode sentir dor especialmente ao andar, subir escadas ou depois de um longo período sentado.

• Rigidez: Muitas pessoas notam que o joelho fica mais rígido logo pela manhã ou após longos períodos de inatividade.

• Inchaço: A inflamação e o acúmulo de líquido podem resultar em inchaço visível.

• Crepitação: Sensação ou som de estalos durante o movimento do joelho, algo que muitos relatam como desconfortável.

Para aqueles que estão vivendo essa realidade, é importante saber que não estão sozinhos e que existem maneiras de administrar a situação.

Leia Também: Qual o principal sintoma da artrose?

EFEITO DO SOBREPESO NA GONARTROSE

O sobrepeso é um dos principais fatores de risco para a gonartrose e pode ser comparado a colocar mais peso em um carro: quanto mais carga, mais desgaste. Cada quilograma a mais que uma pessoa carrega pode ser um grande peso para as articulações, principalmente para os joelhos.

COMO O SOBREPESO AFETA

1. Aumento da Carga Articular: O joelho, por ser a principal articulação que suporta o peso durante atividades diárias, sofre com o excesso. Estudos mostram que para cada quilograma a mais, a carga sobre os joelhos pode aumentar em até quatro vezes.
2. Inflamação no Corpo: O sobrepeso pode elevar os níveis de inflamação sistêmica, aumentando substâncias que inflamam as articulações. Isso pode tornar a dor e a degeneração da cartilagem ainda mais pronunciadas.
3. Alterações na Caminhada: O peso extra pode levar a alterações na forma como andamos, o que, por sua vez, resulta em mais pressão e desgaste nas articulações.

O QUE DIZEM OS ESTUDOS

Pesquisas apontam que até mesmo uma pequena perda de peso pode ter um grande impacto. Um estudo publicado na Journal of Bone and Joint Surgery mostrou que perder apenas 5% a 10% do peso corporal pode reduzir a dor significativamente e melhorar a função do joelho.

ESTRATÉGIAS DE PREVENÇÃO

Prevenir a progressão da gonartrose quando você está lidando com o sobrepeso não precisa ser uma tarefa assustadora. Existem várias abordagens práticas e acessíveis que podem ser adotadas:

1. Controle de Peso

• Emagreça com Saúde: Uma dieta saudável, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a alcançar um peso equilibrado. Não é apenas sobre comer menos, mas sim comer de forma inteligente.

• Redução das Porções: Às vezes, uma simples redução no tamanho das porções pode ser tudo o que você precisa.

2. Exercícios Físicos

• Escolha Atividades de Baixo Impacto: Caminhar, nadar ou andar de bicicleta são ótimas maneiras de se manter ativo sem colocar muita pressão sobre os joelhos. Esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura das pernas, proporcionando maior suporte para as articulações.

• Treinamento de Força: Fortalecer os músculos ao redor do joelho é essencial. Trabalhar com pesos leves ou usar faixas de resistência pode ser uma excelente maneira de começar.

Imagem 3: Treinamento de força, como agachamento, para fortalecimento da musculatura

3. A Importância da Fisioterapia

Um fisioterapeuta pode ser um grande aliado na gestão da gonartrose. Eles podem criar um plano de exercícios que atenda especificamente às suas necessidades, incluindo:

• Exercícios de Flexibilidade: Manter a articulação flexível é fundamental, e uma rotina de alongamentos pode ajudar a evitar dores e rigidez.

• Alívio da Dor: Técnicas como terapia manual e terapia com calor e frio podem ajudar a reduzir a dor e oferecer maior conforto ao longo do dia.

• Reeducação Postural: Aprender a manter uma boa postura durante as atividades diárias é crucial para evitar esforços desnecessários nas articulações.

Imagem 4: Postura correta para não sobrecarregar o joelho e evitar o desgaste articular

4. Suplementação

Alguns suplementos podem ajudar a melhorar a saúde articular:

• Ácidos Graxos Ômega-3: Esses ácidos, encontrados em peixes como salmão e em sementes de chia, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor articular. Além disso, podem melhorar a saúde cardiovascular, beneficiando o corpo como um todo.

• Condroitina e Glucosamina: Embora as evidências sejam variadas, muitos pacientes relatam melhorias ao usar estes suplementos. Eles podem ajudar a suportar a estrutura da cartilagem e a reduzir a dor associada à gonartrose.

5. Medicamentos

Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são frequentemente utilizados para controlar a dor e a inflamação. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer medicação, pois o uso prolongado pode ter efeitos colaterais.

• Injeções de Corticosteroides: Estas injeções podem proporcionar alívio rápido e são frequentemente usadas em casos de dor aguda. Elas são uma opção se outras formas de tratamento não tiverem trazido resultados satisfatórios.

• Terapias Regenerativas: Abordagens inovadoras, como a utilização de plasma rico em plaquetas (PRP), mostram resultados promissores na redução da dor e na regeneração da cartilagem.

A IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO MÉDICO

Manter um acompanhamento médico regular é fundamental para qualquer pessoa que sofre de gonartrose, especialmente se estiver lidando com sobrepeso. Um ortopedista poderá monitorar a situação ao longo do tempo, oferecendo conselhos sobre a gestão do peso e ajustes no tratamento conforme necessário.

DICAS ADICIONAIS PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Além das estratégias mencionadas, aqui estão algumas dicas práticas para melhorar sua qualidade de vida e manter suas articulações saudáveis:

• Monitore seu IMC: Manter o índice de massa corporal dentro da faixa saudável deve ser um objetivo constante. Medir regularmente pode ajudar você a entender suas metas de peso.

• Adapte Suas Atividades: Para quem pratica esportes, considerar esportes de baixo impacto ou fazer adaptações nos treinos pode ajudar a aliviar a pressão nas articulações.

• Apoio Psicológico: Sofrer com dores crônicas pode trazer um impacto emocional significativo. Conversar com um profissional de saúde mental pode ser uma forma útil de lidar com a ansiedade e a frustração associadas à condição.
  
  Confira nesse meu vídeo abaixo métodos eficazes de como fortalecer o seu joelho:

CONCLUSÃO

Lidar com a gonartrose e o sobrepeso pode ser desafiador, mas não é impossível. Com as estratégias certas, incluindo controle de peso, exercícios e acompanhamento médico, é possível minimizar os efeitos da gonartrose e melhorar a qualidade de vida.

A saúde articular é uma parte crucial do bem-estar geral, e cuidar de seu peso corporal e seguir as orientações adequadas pode não apenas conservar a função do joelho, mas também permitir que você leve um estilo de vida mais ativo e satisfatório. A mensagem principal a ser lembrada é que cada pequeno passo conta, e buscar ajuda é sempre o primeiro passo para um melhor amanhã.

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